思わず「もっと早く知りたかった!!」の声が出る 突然の介護リスクを減らす、一石七鳥の一生使えるセルフケア術 1日に2万回の負担を、2万回の予防策に。 【守るべき「それぞれが自立した生活」】 40代から50代になると、仕事も軌道に乗り、子どもたちも自立を始め、自分の時間をとることができるようになります。自身の親もあちこち痛いとは言うけれど、まだ元気。 そんな「それぞれが自立した日常」は、自分自身の時間を有意義に使うために重要です。この生活が5年後も10年後も続くことを、誰もが望みます。 【「ある日突然」は少しずつ忍び寄る】 しかし、その理想の未来を突然奪ってしまう大きな要因があります。 それが、脳卒中や心疾患、認知症などの病気、さらには転倒による骨折などの怪我です。 もし親が倒れれば、自身が介護者になるかもしれない。将来的に自身が倒れればお子さんが介護者になるかもしれません。こうした状況は、「そうなったら困るな」と思いつつも、なかなか自分ごとにはならず、漠然とした心配事程度に留まるのが現実です。 【巷に溢れる多岐に渡る対応策が、逆にやる気をなくす】 多くの人が「何か対策をしなければ」とわかっています。しかし、運動しよう、あれを食べよう、これはやるな……巷で言われる対策はあまりに多岐に渡り、全部実践するなんて到底できません。結果的に「まあいいか」とやめてしまう。そして後になって家族に何かあった時、「何か対策しておけばよかった」と後悔してもしきれません。 【一石七鳥になる簡単セルフケアがあったら、知りたくないですか？】 怪我や病気を100%予防することは不可能です。全ての人間がリスクを抱えています。じゃあ何もしなくていいのかと言えば、そんなことはありません。怪我や病気になる可能性を10%でも20%でも減らすことが大事になります。 だけど、あれもこれもできないし、時間もない。 もしそんな時、「1つのケアで7つの対応策が打てる」「道具も不要」「その場でできる」。そんな手法があったらいいと思いませんか？ 【1日に2万回する呼吸。負担をかけ続けるか？予防策に変えるか？】 その対応策が、「呼吸を整えること」です。 現代人は総じて、呼吸にエラーを抱えています。SNSにおけるレコメンドやストレス社会に生きる現代人は常に交感神経が優位になり、「浅く、速い呼吸」になっています。この「浅く、速い呼吸」は身体に不要な緊張や張りを作り、身体からも心からも余白を奪います。 1分間の平均的な呼吸数は12〜15回ですが、これを24時間繰り返すと2万回を超えます。もし呼吸にエラーがあれば、1日2万回の負担を心身にかけ続けていることになります。 しかし、呼吸を整えて「深く、ゆっくりとした呼吸（＝回数を減らす）」に変えることができたらどうでしょう。整った呼吸は人間がもともと持つ本来の機能を呼び覚まし、心身を回復する方向に導きます。呼吸を整えることはイコール、2万回の負担をそのまま「2万回の心身の健康対策」へと変えることを意味します。 【整った呼吸がもたらす、具体的な７つの効果】 先に「一石七鳥」という言葉を使いました。呼吸を整え、呼吸数を減らしていくことは、副交感神経を優位にして睡眠の質を改善します。その先に、以下の7つのメリットが待っているんです。 ・脳の老廃物がよく流せるようになる ・循環が変わり心臓への負担が軽減する ・腸の動きや機能が高まる ・血管への負担が減る ・口腔内の環境が良くなる ・身体が動きやすくなる ・転倒や骨折のリスクを下げる いかがでしょうか。「え、そんなに!?」「いやいやそんな都合よくは...」と思った方もいるかもしれません。これは魔法ではなく、あなたやご家族が本来持っている「身体の生理的な機能」を呼び覚ますアプローチです。これらは、脳、心臓、骨など要介護状態に移行しやすいものがたくさん含まれます。繰り返しますが、怪我や病気を100%は予防できません。だけど、呼吸に目を向けて正しい理解をすることだけもこれだけのメリットがある。 ぜひ、この機会に一生使えるセルフケア術を持ち帰ってはみませんか？

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